Witam 25lat 176cm 80kg dopiero niedawno zacząłem przygodę z suplementacją, przez całe życie miałem kontakt ze sportem - biegi długodystansowe, sporty drużynowe, konkurencje techniczne. Mam na celu ogólna proporcjonalną rozbudowę sylwetki, dietę mam rozpisaną na 3500kcal i w 95% ją utrzymuję bo wiem że jest podstawa, wyrabiam proporcje b/t/w bez [...]
Witam! Jestem na tym forum nowy i chciałbym sie dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym. Mam 172 cm wzrostu i 60 kg wagi. Oto mój plan: poniedziałek: POMPKI(robie według serwisu 100pompek.pl,jestem na poziomie 26-30 pompek), RAMIONA(uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x25), TRICEPS(pompki w podporze tyłem) wtorek: BRZUSZKI(skłony w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przybedzie mi cos w bicu itp. ale nic nie przybylo..mozliwe ze to przez diete bo do cwiczen sie przykladam.I teraz mooja prosba,czy bylby ktos w stanie mi pomoc ulozyc jakas diete? Moje zapotrzebowanie to 3015 Kcal i czy moglby ktos sprawdzic czy moj plan jest dobry czy tez wymaga poprawy (ukladal mi go wlasciciel silowni). Z gory dzieki :)
Siema mam pytanie czy jezeli w jakiś dzień robie klatkę siłowo z tricepsem to czy na następny dzień mogę dac w planie barki czy odczekać jeden dzień po klatce i dopiero je zrobić? Ponieważ chcę sobie ułożyć nowy plan i nie wiem czy jest sens tak dawać a tak by mi pasowało ponieważ jak robię barki po klatce to jestem juz zmęczony i też samą ławkę [...]
[...] przez ostatnie 1.5 miesiaca wykonywalem trening niemieckich ciezarowcow (robilem go 3x w tygodniu)poszlo mi w tym czasie 12kg w wyciskaniu, obecnie cisne 65 kg. A teraz plan: Poniedzialek 1.Wyciskanie klasyczne: (2 serie rozgrzewkowe x15 x10 powt) x8 x6 x5 x3 x3 powt. 2. Rozpietki x6 x6 powt. 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie x8 x8 x8 [...]
witam zainteresowal mnie plan ktory poleca Kilobb i chcialbym zaczac nim cwiczyc ale mam wczesniej kilka pytan. mianowicie przy robieniu dipsow naleza schodzic jakby do samego konca (tak gleboko ze glebiej sie nie da i czujemy jakby jak nagoagaja sie miesnie klatki tak ze to troszke boli) czy moze tak ze jak czujemy ze klatka zacznyna sie [...]
Witam, jw. w temacie proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na masę mięśniową. Oto mój rozpisany plan treningowy: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4s, 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej 8-10 Rozpiętki + brama,3s 8,8,8 (ewentualnie butterfly + brama) + Triceps: Wyciskanie sztangi prostej za głowy stojąc, bądź wyciskanie francuskie leząc 3s, 8-10 [...]
Witam! Wiek:17 lat Staż: ponad 1 rok Cel:masa+siła klaty Wcześniej:5x5 na klate reszta masa Plan do sprawdzenia: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6/6/6/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos 8/8/8 3.Rozpiętki 15/15/15 Nogi 1.Przysiady 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8 3.Uginanie na maszynie 12/12/12 4.Wspięcia na palce Brzuch ABS II (I poziom) [...]
Witam Mam 13 Lat i chce zacząć robić pompki itp. w domowych warunkach ? Mogę czy jeszcze za wcześnie ? A o to mój plan Jazda na rowerku 20 min. Pompki 4 serie 10 powtórzeń Pompki Niesymetryczne (Nogi na krześle) 4 serie 10 powtórzeń Pompki Przy Ścianie 4 serie 10 powtórzeń Wąskie Pompki 4 serie 10 powtórzeń Pompki w podpoże tyłem 4 serie 10 [...]
[...] że się wypale, więc sobie zrobiłem na masę, tylko słyszałem że przy masie nie wolno się biegać itp, a z lekcji muay thai nie zrezygnuję. Jeśli chcecie to mogę wkleić swój plan, ale jeśli ktoś by mi jakiś inny poradził to niech da znać. I drugie pytanie: Słyszałem, że w moim wieku ćwiczenia na plecy tj. Martwy Ciąg i wiosłowanie w opadzie [...]
[...] 2h przed treningiem(białko jajeczne) -90-120minut przed treningiem 20 g białka -po treningu 15 g carbo -20-30min po treningu białko serwatkowe 30g+ carbo złozone 20g Który plan jest waszym zdaniem trafniejszy? Zakupiłem 2kg Megabol Egg Pro, 3kg Carbo Biogenix, na opakowaniach pisze, do 3 razy białko i 2 razy carbo, wiec jak widac wszedzie widac [...]
[...] serie ( A sam wiem że tyle nie dam rady) Nie radzi mi trenowania wszystkiego naraz bo mówi że nic mi to nie da. Uważam że przeciwnie ale nie jestem zbyt doświadczony więc nwm co robić. Opłaca się ćwiczyć całe ciało w jeden dzień? Jeżeli tak to moglibyście ułożyć mi plan? Z góry bardzo dziękuję. Nwm czy to odpowiedni dział, jestem nowy. Pozdrawiam
[...] bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3xtydzień (A,B,C) A- Przysiad 5x5,Wyciskanie płasko 5x5, MC 5x5, Żołnierskie 5x5, uginanie 4x10, porecze 4x10 B- Przysiad 5x5,Wyciskanie skos 5x5, Wiosło 5x5, [...]
[...] pośladkiem, prawdopodobnie dlatego że za każdym razem przy wiosłowaniu miałem prawą rękę wyżej na sztandze. No i chyba minimalne na czworobocznych. Ostatnio przerabiany plan, jak również następny jaki mam zamiar wykonywać: A: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x5 (jakieś 14-4 powtórzenia) z drop setem w ostatniej serii - pompki na [...]
[...] 14:00 ryż gotowany (ok 200-300g)100 gr max pierś z kurczaka/ inny chudy drób ok. 150-200g surowe warzywa 4 posiłek: 16:00 ryzu+jogurt+owoc 5 posiłek: 19:00/20:00 Twaróg 200g + owoc. dorzuć troszke orzchów omega 3, tran itp. Mam rowniez pare pytan czy moge zmieniac srednio co tydzien plan diety czy trzymac sie tylko tej ??
Więc ułożyłem plan treningowy i chciał bym wiedzieć czy jest w miare w porządku i czy nie ma nim jakichś rażących błędów. Barki Wyciskanie sztangielek (do góry) 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 2s . Martwy 2s - zamiennie z przysadami . Wioslowianie 2s Barki : . Wyciskanie sztangi przed glowa 2s . unoszenie bokiem 2s Biceps : . Uginanie ramion 1s (od 10-tek) Triceps : . Francuz lezac 1s (od 10-tek) Czy taki plan jest ok ? czy moze leoiej te same cwiczenia tylko rozklad taki : 1.klata 2.barki 3.triceps 4.plecy 5.biceps 6.nogi
Witam skonczyłem cykl na KA i po regenracji zaczynam ostatni plan treningowy przed wakacjami którego celem bedzie masa zastanawiam sie czy dobrym rozwiązaniem były by same sztangielki w treningu klatki??(bo nigdy nie próbowałem)szczególnie tez dlatego ze mam dysproporcje pewną miedzy lewym a prawym miesniem tzn lewy jest troszke lepiej [...]
[...] 85kg wagi i 18lat. I chciałbym wrócic do treningu poniwaz mineły juz 4 miesiace od kiedy przestałem cwiczyc a cwiczyłem przez 6 miesiecy. Chciałbym zeby ktos ułozył dla mnie plan treningowy na rzeźbęponiewaz kompletnie nie wiem jak to zrobic. otóż sprzet jaki mam to ławka prosta, gryf prosty + 50kg i tym chce wycwiczyc klatke, biceps, triceps, [...]
[...] nie mogę tego nadwyrężać). Mam stosunkowo umięśnione nogi (cały rok jeździłem na rowerze), a reszta szczególnie biceps, jest na dość żałosnym poziomie. Już trochę czytałem plany treningowe innych i szczerze mówiąc nie potrafię ułożyć żadnego planu przy wykorzystaniu ze sprzętu tylko tych ciężarków. Robię: pompki 3 serie po 10, brzuszki 5 serii [...]
